El auge de las carreras de montaña en los últimos años ha sido y es imparable. Sobre cómo prepararse físicamente, las recomendaciones del profesor Martín Rodríguez.
Hacer carreras por montaña es una modalidad de running que implica trasladarse por un terreno con desnivel, con subidas y pendientes, y que requiere de la consideración de ciertos aspectos específicos a la hora de entrenar.
– La capacidad de fuerza explosiva junto al equilibrio como capacidad coordinativa son necesarias, además de la resistencia.
– Demanda una gran exigencia muscular en todo el tren inferior y core, Puede implicar los brazos y torso al trepar las montañas.
-Muchas veces, llevar la hidratación o alguna mochila liviana en el torso puede incidir en la velocidad.
Qué pasa con las piernas
En términos generales, sabemos que a mayor inclinación del terreno habrá mayor exigencia en las piernas.
A continuación, estos son los músculos que se activan con mayor demanda según el grado de inclinación del terreno.
5° → Extensores de tobillo más activos (gemelos y sóleo).
10° → Extensores de cadera (glúteo mayor y bíceps femoral) en mayor proporción que los extensores de tobillo.
15° → Recto anterior, vasto externo, extensores de cadera y en menor proporción los extensores de tobillo. Se activan también los abductores de cadera (glúteo medio y tensor de la fascia lata).
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