El fallo muscular solo es clave cuando se usan cargas bajas. Así lo demuestra un estudio en el que Pablo Pizzurno se basó para dar respuesta a esta pregunta.
¿Qué se preguntaron los investigadores? Si entrenar hasta el fallo en cargas altas o bajas produce más fuerza e hipertrofia, comparado con detenerse antes del fallo, cuando el volumen de entrenamiento es el mismo.
Para ello dividieron a los participantes en 4 grupos:
→ Carga baja con fallo (LL-RF – 34 repeticiones)
→ Carga baja sin fallo (LL-RNF – 19 repeticiones)
→ Carga alta con fallo (HL-RF – 12 repeticiones)
→ Carga alta sin fallo (HL-RNF – 6 repeticiones)
Cada pierna del participante realizó un protocolo diferente en extensiones de rodilla.
Se midieron la fuerza (1RM) y el tamaño del músculo (CSA) antes y después del estudio.
Resultados
Para hipertrofia:
-Las cargas altas aumentaron el tamaño muscular (HL-RF +8.1%, HL-RNF +7.7%).
-Las cargas bajas solo funcionaron al entrenar hasta el fallo (LL-RF +7.8%).
-Las cargas bajas sin fallo casi no generaron cambios (+2.8%).
Para fuerza:
-Entrenar con cargas altas aumentó la fuerza más que las cargas bajas.
-Ir al fallo o no con cargas altas no generó variaciones.
Leé la nota en la Edición 383.
