Una duda muy común entre entrenados es respecto a si hay que ordenar los ejercicios en la rutina en función del músculo que estimulan. El coach Sergio Martínez Gómez nos lo aclara en esta nota.
Imaginate que vas a hacer una rutina que incluye glúteos, cuádriceps, isquios y gemelo en un entrenamiento de pierna. ¿Qué hace la mayoría de las personas? Hacer primero todos los ejercicios de glúteo, después todos los de cuádriceps y, por último, todos los de isquio y gemelos. ¿Es esto un error? No. ¿Es un acierto? No lo sabemos…
En general, las personas optan por realizar los ejercicios de forma ordenada en función del músculo que estimulan, mientras que muy pocas personas alternan ejercicios de diferentes grupos musculares. Es más, algunos tienen la concepción de que ese tipo de entrenamiento es para novatos, pero en realidad en muchos casos hacerlo va a ser una mejor opción que agruparlos por grupo muscular.
¿Por qué hacemos esto? Hay 2 motivos principales:
1) Es una forma muy sencilla de ordenarlos.
2) Muchos piensan que el músculo se enfría si dejamos pasar tiempo excesivo entre los ejercicios. Piensan que, por ejemplo, si tu primer ejercicio de la sesión fuera una sentadilla Hack y el último un Leg Extensions, y entre ambos han transcurrido 90 minutos, es menos eficiente para ganar masa muscular que si haces ambos seguidos.
Pero esto es falso. De hecho, quizá incluso podríamos generar mayor hipertrofia si repartirlo así nos permite estar más frescos en cada una de las series que hagamos y conseguir que cada una de ellas sea más estimulante, generando mayor tensión mecánica.
Leé la nota en la Edición 382.
